その11
股関節マッサージで、健やかに出かけよう！
股関節をほぐして健やかウオーク！
股関節は、足と胴体をつなぐ、日常のすべての動作に関係する場所です。春の陽気に誘われて、いきなり長距離を歩くと、冬の間にこわばった股関節に過度な負担をかけてしまうことも。無理をすると、お尻や腰、太ももにまで痛みが生じ、不自然な歩き方になってしまうので注意してください。股関節をほぐして、春をアクティブに楽しみましょう。
①左の股関節を押す。
マッサージを受ける人は仰向けに寝ます。押す人は、相手の腰のそばに立ち、相手の左の股関節を、自分の右足のヘリで押していきます。5～10秒圧力をかけたら、その流れで、膝の手前まで４ヵ所くらいに分けて行ってください。これを３回程度繰り返しましょう。
②右の股関節を押す。
続いて、右の股関節です。押す人は、相手の右の股関節を、自分の左足のヘリで圧力をかけます。こちらも5～10秒押したら、膝の手前まで４ヵ所くらいに分けて行っていきます。これを３回ほど繰り返してください。
股関節をスムーズに保つためには、日ごろのストレッチで柔軟性を高めたり、膝の曲げ伸ばしを繰り返すスクワットで筋力を鍛えたりすることが有効です。いきなりたくさん行わず、様子を見ながら、少しずつ負荷を増やしていくとよいでしょう。今回ご紹介したマッサージと合わせて、ぜひ取り入れてみてください。
